日日健步行 健康又醒神
健步行小冊子
請按此下載(PDF) 以上PDF 格式文件需用Acrobat Reader 閱讀。Acrobat Reader 可 在此下載 。前言 甚麼是「健步行」? 它會為你帶來哪些健康裨益?究竟需要「步行幾長時間」、「步行幾遠距離」， 以及「行到產生甚麼反應」才能獲取上述裨益?視乎年齡階段，落實每日步行 8 000至12 000步做健步行運動前的準備功夫運動前的熱身步行姿勢及方法運動後的緩和及整理參與健步行的安全意識及注意事項健步行徑18區健步行徑健康計算器
健步行宣傳短片 (請按此觀看)
前言社區體育事務委員會於2023年完成了「全港社區體質調查」報告，當中指出逾五成市民的體能活動量未達世界衞生組織（世衞）建議的水平註。體能活動不足或久坐生活方式是引致超重、肥胖、高血壓、血糖和血脂水平欠佳的風險因素之一。因此，康樂及文化事務署（康文署）推廣「健步行」活動，藉此鼓勵市民多參與體能活動，喚醒市民追求健康的意識，共同邁向優質生活。
註世衞建議，兒童及青少年應每星期平均每天參與至少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動，而成人則應每星期參與至少150分鐘中等至劇烈強度的體能活動。
甚麼是「健步行」?它會為你帶來哪些健康裨益 ?「健步行」是男女老幼都能夠做到的體能運動。參加者可以按自己的能力，隨時隨地進行。若能夠持之以恆，既可以改善健康指標，提升體適能狀態，且有助於培養規律性及個人意志。相對於跑步而言，步行較跑步所承受的下肢撞擊力為低， 「健步行」屬於低撞擊性的帶氧運動。
步行運動分為漫步行 (Health walking)、健步行 (Fitness walking)、急步行 (Speed walking) 和競步行 (Race walking)四大類。從運動科學的角度看，由於健康和體適能狀況存在很大的個體差異，因此比較困難地單單利用步速來界定步行者所進行的步行運動屬於哪一種步行類別。本小冊子為方便教育公眾，並考慮健康和體適能狀況存在個體差異的因素，建議你同時利用步速和運動心率兩個指標來定義「健步行」：
步速以每分鐘完成50至100米的速度進行步行運動。
運動心率在步行過程中，將運動心率維持於目標訓練心率範圍的下限及中間部分。
計算目標訓練心率範圍：
下限中間部分上限最高心率* × 60% 健康及體質較弱者可下調至55%健康及體質較佳者可上調至 75%最高心率 × 75%最高心率 × 90% 任何人士必須按實際 表徵及訓練目標下調， 必須量力而為或(最高心率 － 靜態心率) × 50% ＋ 靜態心率 健康及體質較弱者可下調至45% 健康及體質較佳者可上調至55%(最高心率 － 靜態 心率) × 70% ＋ 靜態心率(最高心率 － 靜態心率) × 85% ＋ 靜態心率 任何人士必須按實際 表徵及訓練目標下調， 必須量力而為*最高心率 ＝ 220－ 年齡
運動心率可透過脈搏量度及心率監察儀進行監察。
脈搏量度把食指及中指放在腕動脈上嘗試感覺搏動切勿大力按壓切勿用大姆指，因它有微弱搏動，容易導致錯誤計時一刻由「零」數起記下15秒內的搏動次數將上述搏動次數乘4，得出每分鐘搏動次數心率監察儀的量度原理 心率監察的過程是由感應胸帶，根據心電檢察技術，以微弱電波向手錶的接收器上發送。
持續的「健步行」鍛鍊能夠有效改善一系列的健康指標，為鍛鍊者帶來下列的健康裨益：
加強體質和免疫力；加強心肺功能；延緩骨質老化，促進骨骼生長；改善關節的血液循環，讓更多氧氣及養份供應，增加關節的抵抗力；增強關節周圍的肌肉及肌腱力量，有助改善關節炎病況；幫助年長人士變得更強健，減少因移動而跌倒的機會。 究竟需要「步行幾長時間」、「步行幾遠距離」， 以及「行到產生甚麼反應」才能獲取上述裨益？參考世界衞生組織的指引根據世界衞生組織的指引，18歲以上成人每周應累積150至300分鐘中等強度的活動或75至150分鐘劇烈強度的活動，當中宜以有氧活動為主；此舉將對其健康大有裨益。健步行屬中等強度的有氧活動，市民可分時段多次做健步行運動，藉以改善健康及體適能狀況。
步行的熱量消耗建議每週最少透過體能活動消耗 2 000卡路里熱量。其中透過運動鍛鍊消耗最少 1 000卡路里熱量，而透過採納活躍的生活模式額外消耗多1 000卡路里熱量。這樣可減低引致心血管疾病的風險和提升健康狀況。因此，如你能做到天天運動，而以每天消耗150卡路里熱量計算，就可以合乎上述指標。
那麼，若選擇步行作為消耗熱量的運動模式，究竟需要步行多少距離才能達標呢?你必須考慮自己的體重，才能計算行畢某 一距離所消耗的熱量。你可以根據所完成的步行距離，使用以下簡易公式計算步行運動所帶來的熱量消耗：
熱量消耗（ 卡路里）＝ 47 × 步行距離（公里）× 體重（公斤）/ 60
你亦可以參考以下圖表，因應自己的體重對換完成每公里步行的熱量消耗總量。
每公里健步行的熱量消耗對換表
步行反應進行步行活動時，你應該感覺心跳加快、呼吸頻次及深度增加、輕微流汗，以及可持續應付而不至於辛苦。你亦可利用下列的圖表評估自己的自覺竭力程度。適中的鍛鍊區域界乎4至7的評分。
開始步行活動時，先嘗試較短的路程，再循序漸進。呼吸與心跳應自然的慢慢增加，適當的步速是走路時呼吸加快，但仍能說話，並須保持呼吸自然，因應不同步行強度作有規律的調整。如要提高步行強度，可增加步頻和加大步幅，但以不影響身體的姿勢、動作的對稱和呼吸為原則。對於患有長期病患的人士，建議先諮詢醫生及醫護人員的意見。
視乎年齡階段，落實每日步行8 000至12 000步你可以傳統計步器、智能手錶、智能手環或手機應用程式，積極監察日常生活中的步行步數。這些工具大多配備熱量消耗估算功能。只要輸入身高及體重，步行所消耗的總熱量就會自動顯示，一目了然。就每日步行步數而言，兒童及青少年一般會較成人多，事實上，每日步行步數會因生活模式不同而有異。根據運動科學專家意見，兒童及青少年每日需須步行累計最計最少12 000步，而成人每日則須步行累計8 000至10 000步，以收強身健體之效。
做健步行運動前的準備功夫1. 正確觀念了解自己的身體狀況 (尤其是慢性疾病者)循序漸進，設定階段目標進行 (由輕至重、由慢而快、由弱而強、由小而大)熱身運動不可缺欠小心選擇場地裝備整全再上路正確選擇運動頻次運動前小貼士：飯後1小時才可進行步行運動勿空腹、飲酒及抽煙步行運動後不要馬上進食注意場地安全，不要選擇過於崎嶇不平或濕滑的路面最好結伴而行，互相照應熱身運動及緩和運動缺一不可2. 基本裝備及配備正確選擇運動鞋一對適合的運動鞋可以保護我們的雙腳。對步行運動愛好者而言，一對適合的運動鞋可以起著緩衝作用，可以把腳與地面接觸時的衝擊力減至最低，具防止運動創傷及保護腳部的功能。一般步行時，腳掌需要承托全身體重1.5至2倍重量；快走時，此負荷增加至2至3倍的體重；當跑步時，腳掌需要承托全身體重3至4倍重量。一對適合的運動鞋，可以將腳部所需負荷的重量減低，起著重要的保護作用。
運動鞋的不同部分● 鞋底前三分一處需要柔軟，方便趾骨及蹠骨關節屈曲，減少肌腱及腳趾的傷害。此外，必須確保完全包住腳底，增加運動時的穩定性。鞋底由三層組合而成
內層：吸汗、柔軟、透氣 中層：吸震 外層：耐磨、防滑● 鞋面人造尼龍，輕巧
● 鞋跟穩固，具保護腳跟的功能。須加強跟腱的保護功能。並且，須要有適當的吸震能力。
● 鞋尖柔軟度足夠。
穿著合適的襪子襪子的功能包括：
● 保護腳部步行時，腳部長期承重，穿著襪子有助減低腳與鞋子之間的磨擦。
● 保護鞋子步行時，腳部會出汗。汗液留在鞋內，影響衛生。
運動服裝的選擇
合身 可讓身體自由伸展 透氣性 吸汗性 具彈性其他配備
水壺 手錶 毛巾 小腰包 太陽帽
運動前的熱身一般進行一小時運動，須做十分鐘熱身運動。建議先用2-3分鐘進行輕鬆的原地踏步及靈活關節活動，再針對下肢肌肉為主進行伸展練習，左右兩腿均需進行：
小腿伸展弓箭步，前腳屈膝，後腳伸直，足跟貼地，以雙手壓大腿，維持拉伸10秒。前大腿伸展用手把腿向後拉起， 藉此拉緊前大腿肌肉，維持拉伸10秒。後大腿伸展腳跟撐地伸直，以手下壓，維持拉伸10秒。足踝轉動轉動腳腕，鬆弛關節。 步行姿勢及方法不徐不疾：介乎逛街的緩慢隨意和馬拉松慢跑之間的形式，不徐不疾。足部起落：步行和跑步不同，跑步時，雙足騰起再落地，腳尖先觸地。步行則不同，步行過程中不會出現雙足騰起，換言之，任何時候皆最少有單腳接觸地面。著地技巧方面，步行是以腳跟著地先。步驟為腳跟，到腳掌，再到腳尖。雙腳左右交替步行時，亦帶著身體重心轉移。舉例說，以右腳為重心，左腳伸出，腳跟先著地，此時身體一半重量開始移到左腳，隨著左腳腳掌著地，重心完全轉到左腳去，右腳又開始提起，重心又逐漸移向左腳。左腳跟著地先，重心開始由右腳轉到左腳。左腳掌著地，重心逐漸轉到左腳，右腳開始提起擺腿。最後左腳腳尖離地，重心又移回右腳去步行軌跡：雙腳要有各自不同的軌道，保持平衡向前，不能夠如模特兒的「貓行」，只走直線。雙手擺動步行時，雙手保持微曲，自然的隨步行擺動。一般的節奏為左腳起，右手上擺，如此類推。隨著步行的速度增加，手臂的擺動幅度亦會增加，但不要擺動超過90度。步幅步幅會隨步速而調節，行得愈快，步幅亦會加大。從一邊腳跟著地計，到另一邊腳跟著地，中間的距離為步幅，進行健步行時的步幅一般為0.5至0.75米，視乎個別體型而不同。 運動後的緩和及整理運動後，必須補充流失的水份。同時，若天氣微涼，宜穿回外套，以防著涼。另外，要進行紓緩運動。不少人忽視運動後緩和及整理的環節，事實上，身體經過一輪運動後，不能一下子便停下來，應該進行一些伸展的動作，鬆弛肌肉，讓身體慢慢平靜下來。
補充水份不宜遲。 進行伸展運動，鬆弛肌肉。 參與健步行的安全意識及注意事項因個人的健康及體能狀態各異，所以需選擇自己能夠應付的運動強度、時間及次數。參與健步行需持之以恆，並以層層遞進的方式進行，以致能夠符合指引的要求及達致健康的目標。不恆常進行體能活動的人需要以低難度及緩慢的進度去開始參與健步行，其後再逐步提升他們的運動強度、時間及次數。如未能成功根據上述指引進行健步行，切勿強行鍛鍊，請先諮詢專業人士的意見。如在進行上述鍛鍊時或之後，身體產生不適及任何負面變化，請即停止練習，尋求醫生協助。需穿著適合的休閒運動服裝及鞋襪進行健步行。進行健步行之前、過程期間或者之後，需要確保充足的水份補充。應該選擇於適當的溫度及濕度下進行健步行。避免於過熱及嚴寒的環境進行運動。確保於安全及合規格的場地進行健步行。 18區健步行徑 (2022年更新版本)為了鼓勵市民多參與「健步行」，康文署在全港18 區設立了38條步行徑，每條步行徑上均有提供體適能及能量消耗的資訊供市民參考，期望市民可以將健步行活動融入日常生活中，鼓勵市民特別是不活躍的在職人士和中年人士，每天恆常進行不少於30分鐘的健步行活動，踏出健康人生的第一步。
分區路徑路徑總長度南區鴨脷洲風之塔公園1200米中西區中山紀念公園至中環7號碼頭2430米中西區海濱長廊 – 西區副食品批發市場段400米香港公園1200米灣仔區灣仔公園312米寶雲道3000米東區柴灣公園440米鰂魚涌公園 1300米深水埗區荔枝角公園1000米600米油尖旺區九龍公園900米尖沙咀海濱花園683米黃大仙區蒲崗村道公園650米牛池灣公園290米210米觀塘區麗港公園500米佐敦谷公園856米九龍城區九龍仔公園800米九龍寨城公園及賈炳達道公園1800米大埔區大埔海濱公園517米480米梅樹坑遊樂場1600米西貢區西貢海濱長廊 1536米寶康公園250米寶翠公園750米566米將軍澳海濱公園及將軍澳海濱長廊1100米2800米沙田區沙田公園1500米950米610米馬鞍山公園920米630米450米馬鞍山海濱長廊3223米屯門區屯門公園、湖山河畔公園及湖山遊樂場2032米元朗區元朗公園800米天水圍公園800米天瑞路公園280米北區北區公園900米570米460米百福田心遊樂場1600米1000米550米荃灣區城門谷公園800米荃灣公園2100米葵青區青衣公園1200米800米青衣海濱公園1250米離島區長洲運動場250米東涌北公園及文東路公園1200米 18區健步行路徑 圖例 健步行路徑路線（路徑總長度/米）公園辦事處 行畢全程所消耗的卡路里 *（以中等體型，體重50到60公斤計）港鐵站健步行路徑起點 巴士站健步行路徑終點洗手間行人天橋 南區 鴨脷洲風之塔公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:利東站A1出口巴士:90, 90B, 91, 91A, 93, 93C, 95, 95C, 99, 171, 592, 595, 67191 鴨脷洲邨 <-> 中環碼頭91A 鴨脷洲邨 <-> 華富 (南)95 鴨脷洲邨 / 利南道工業區<-> 香港仔 / 石排灣99 筲箕灣 <-> 海怡半島小巴:27, 27A, 29, 29A, 36X, 37, 6327鴨脷洲(惠風街) <-> 香港仔(西安街)29鴨脷洲邨 <-> 深灣道公共交通總站(循環線)29A 鴨脷洲邨 <-> 海洋公園(水上樂園)37 鴨脷洲 (平瀾街) <-> 利東邨(循環線)63 海怡半島 <-> 瑪麗醫院 中西區 中山紀念公園至中環7號碼頭
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:上環站 D 出口步行約15分鐘，西營盤站A2出口步行約21分鐘電車:筲箕灣 <--> 堅尼地城(東邊街站) 由東邊街行人天橋步行約5分鐘巴士:1, 4X, 5B, 10, 18, 90B, 930, 9681 摩星嶺 <-> 跑馬地 (上)10 堅尼地城 <-> 北角碼頭 18 北角 (健康中街) <-> 堅尼地城（卑路乍灣）930 會展站 <-> 荃灣西站/荃灣(愉景新城) 中西區 中西區海濱長廊 – 西區副食品批發市場段
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:香港大學站 B2出口步行約15分鐘電車:北角 至 石塘咀 (石塘咀站)銅鑼灣 至 石塘咀 (石塘咀站)堅尼地城 至 跑馬地 (屈地街站)堅尼地城 至 筲箕灣 (屈地街站)巴士:1, 5B, 10, 18, 43M, 101, 104, 113, 904, 905, 9711 摩星嶺 <-> 跑馬地(上)10 堅尼地城 <-> 北角碼頭905 會展站 <-> 荔枝角小巴:12, 13, 54, 5512 觀龍樓 <-> 西營盤13 西環邨 <-> 西營盤54 中環(碼頭) <-> 瑪麗醫院 中西區 香港公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:金鐘站 B或C1出口中環站 J2或K出口電車:堅尼地城 至 跑馬地 (銀行街站)堅尼地城 至 筲箕灣 (銀行街站)巴士:1, 5B, 6, 6A,6X, 10, 12, 12A, 12M, 13, 15C, 23, 26, 37A, 40, 40M, 66, 75, 90, 97, 101, 103, 104, 109, 111, 113, 115, 601, 619, 681, 690, 905, 9301 摩星嶺 <-> 跑馬地 (上)6, 6X 中環 (交易廣場) <-> 赤柱市場10 堅離地城 <-> 北角碼頭12 中環碼頭 <-> 羅便臣道 (循環線)12A 金鐘 (添馬街) <-> 麥當勞道 (循環線)15 中環5號碼頭 <-> 山頂23 北角碼頭 <-> 蒲飛路26 勵德邨 <-> 荷李活道40, 40M 會展站 <-> 華富 (北)905 會展站 <-> 荔枝角930 會展站 <-> 荃灣西站/荃灣(愉景新城)小巴:1 ： 中環(香港站) 至 山頂9 ： 中環(交易廣場) 至 寶雲道(循環線) 10 ： 銅鑼灣(謝斐道) 至 數碼港22 ： 中環(交易廣場) 至 薄扶林花園22S ： 中環碼頭 至 薄扶林花園56A ： 天后站 至 羅便臣道56B ： 天后站 至 羅便臣道 灣仔區 灣仔公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:灣仔站A3出口巴士:1, 101, 111, 37B, 75, 90, 971 摩星嶺 <-> 跑馬地 (上) 灣仔區 寶雲道
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)小巴:28碧瑤灣(上) ↔ 銅鑼灣(新會道) 東區 柴灣公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:柴灣站D出口巴士:8, 8H, 8P, 81, 82, 85, 106, 118, 606, 682, 694, 780, 7898P會展站 <-> 小西灣(藍灣半島)81 勵德邨 <-> 興華邨85 小西灣(藍灣半島) <-> 寶馬山／北角碼頭 東區 鰂魚涌公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:太古站E1出口步行約10分鐘，西灣河站A出口向西步行約10分鐘巴士:2, 2A, 18X, 77, 82, 85, 99, 102, 606, 613, 682, 7222 西灣河(嘉亨灣) <-> 中環 (港澳碼頭)2A 會展站 <-> 耀東邨85 小西灣(藍灣半島) <-> 寶馬山／北角99 筲箕灣 <-> 海怡半島 深水埗區 荔枝角公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:美孚站D出口巴士:2A, 2X, 6, 6C, 6D, 30X, 33A, 36A, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 46, 46X, 52X, 58X, 59X, 60X, 63X, 66X, 67X, 68X, 69X, 86, 98C, 102, 234X, 238X, 265B, 904, 905, E21, E21A, N21, N122, N237, N241, N260, N2692A樂華總站 <-> 美孚巴士總站2X 彩福 <-> 美孚巴士總站6 尖沙咀碼頭 <-> 荔枝角巴士總站40 荃灣(麗城花園) <-> 麗港城總站42 長康巴士總站 <-> 順利總站30X 荃威花園總站 <-> 黃埔花園總站37 奧運站 <-> 葵盛(中)905 會展站 <-> 荔枝角小巴:90A, 90P, 92M 油尖旺區 九龍公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:尖沙咀站A1出口佐敦站C1出口柯士甸站F出口巴士:1, 1A, 2, 6, 7, 9, 13X, 26, 35A, 41A, 81C, 87D, 98D, 208, 213X, 219X, 224X, 234X, 260X, 268B, 269B, 270A, 271, 281A, 296D1竹園邨總站 <-> 尖沙咀碼頭2 尖沙咀碼頭 <-> 長沙灣(蘇屋邨)巴士總站6 尖沙咀碼頭 <-> 荔枝角巴士總站7 尖沙咀碼頭 <-> 樂富總站9 彩福 <-> 尖沙咀東（麼地道）26 順天總站 <-> 尖沙咀東總站41A 長安巴士總站 <-> 尖沙咀東總站小巴:3, 77M, 606S 油尖旺區 尖沙咀海濱花園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵: 尖沙咀站P1出口巴士:5A, 8P, 13X, 35A, 208, 260X, 269B8P 海逸豪園 <-> 尖沙咀(循環線) 黃大仙區 蒲崗村道公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士: 3B, 3D, 3M, 116, 203E3B 慈雲山(中) <-> 紅磡（紅鸞道）公共運輸交匯處3D 慈雲山(中) <-> 觀塘(裕民坊)3M 慈雲山(北) <-> 彩雲116 慈雲山(中) <-> 鰂魚涌203E 彩虹 <-> 九龍港鐵站小巴: 19M, 33A, 33M19M 慈雲山 <-> 鑽石山港鐵站 黃大仙區 牛池灣公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士: 3M, 10, 21, 91, 91M, 60610 彩雲總站 <-> 大角咀(循環線)91 清水灣總站 <-> 鑽石山站巴士總站小巴: 16A, 16B, 16S 觀塘區 麗港公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:藍田站D1出口巴士:40, 219X40 荃灣(麗城花園) <-> 麗港城總站小巴:23B, 23C, 6969 麗港城 <-> 九龍灣 (零碳天地) 觀塘區 佐敦谷公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士:23, 23M, 26, 26M, 27, 29M, 42, 91, 91M, 92, 9523 觀塘碼頭 <-> 順利(循環線)26 順天總站 <-> 尖沙咀東總站27 順天總站 <-> 旺角(循環線)91 清水灣總站 <-> 鑽石山站巴士總站95 翠林總站 <-> 佐敦(西九龍站)巴士總站小巴:12, 47, 48, 49, 54, 54S, 60, 104 九龍城區 九龍仔公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士:1、1A、2A、3B、5、5C、6D、9、10、11、11B、11D、11K、13D、14、15、16、17、21、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、111、113、116、203E、296C、297、796X、A22、E231 竹園邨總站 <-> 尖沙咀碼頭10 彩雲 <-> 大角咀85 火炭(山尾街)總站 <-> 九龍城碼頭巴士總站85A 廣源巴士總站 <-> 九龍城碼頭巴士總站小巴:25M、39M 九龍城區 九龍寨城公園及賈炳達道公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:宋皇臺站B3出口巴士:1、1A、2A、2D、3B、5、5C、5D、6D、6P、7B、9、10、11、11B、11D、11K、11X、12A、13D、14、15、16、17、20、21、22、24、26、27、28、42、61X、75X、85、85A、85B、85X、93K、95、98C、101、106、107、108、111、113、116、203E、213D、296C、297、796X、A22、E23、E23A1 竹園邨總站 <-> 尖沙咀碼頭2A 樂華總站 <-> 美孚巴士總站9 彩福 <-> 尖沙咀東（麼地道）10 彩雲總站 <-> 大角咀(循環線)11 鑽石山站巴士總站 <-> 九龍站巴士總站14 鯉魚門邨巴士總站 <-> 中港碼頭總站15 平田 <-> 紅磡(紅鸞道)巴士總站26 順天總站 <-> 尖沙咀東總站27 順天總站 <-> 旺角(循環線)42 長康巴士總站 <-> 順利總站85 火炭(山尾街)總站 <-> 九龍城碼頭巴士總站85A 廣源巴士總站 <-> 九龍城碼頭巴士總站95 翠林總站 <-> 佐敦(西九龍站)巴士總站小巴:2、2A、13、25A、25B、25M、39M、46、49、69、69A、70、70A、88、105、11039M 樂富 <-> 東頭(循環線)46 麗晶花園 <-> 大角咀(奧運站) 大埔區 大埔海濱公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:大埔墟站B出口步行約30分鐘港鐵接駁巴士:大埔墟站K17巴士:71K, 71S, 72A, 73, 73X, 74K, 75K, 75X, 271, 275R73 華明總站 <-> 大埔工業邨 大埔區 梅樹坑遊樂場
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:太和站A出口歩行約15至20分鐘巴士:64K, 73, 73A, 74D73 粉嶺(華明) <-> 大埔工業邨小巴:21K, 25K, 502 西貢區 西貢海濱長廊
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士: 92, 94, 99, 299X, 792M94 黃石碼頭總站 <-> 西貢總站99 恆安巴士總站 <-> 西貢總站小巴:1, 1A, 12, 101M1 西貢碼頭 <-> 九龍灣(德福花園)1A 西貢碼頭 <-> 彩虹(新蒲崗)(短程班次)12 西貢 <-> 寶琳 西貢區 寶康公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:寶琳站B2出口巴士:98A, 98B, 98D, 296M, 297, 690, 694, 798小巴:10M, 15A, 105, 115 西貢區 寶翠公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵: 寶琳站C出口巴士: 91M, 93A, 93K, 98A, 98C, 98D, 290, 290A, 290X, 296M, 297, 690, 694, 79893A 寶林總站 <-> 觀塘碼頭小巴:10M, 12 西貢區 將軍澳海濱公園及將軍澳海濱長廊
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:將軍澳站A2出口步行約12分鐘巴士: 694, 796P, 796X, 798小巴:110, 112M 沙田區 沙田公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:沙田站A3出口步行約7分鐘巴士: 40X, 48X, 48P, 72, 80M, 81, 81K, 83K, 83S, 85, 85K, 86, 86A, 86C, 86K, 86S, 88X, 88K, 89, 89X, 170, 263, 269D, 280X, 282, 283, 284, 288, 288A, A41, E4272 太和總站 <-> 長沙灣巴士總站81 禾輋巴士總站 <-> 佐敦(西九龍站)巴士總站85 火炭(山尾街)總站 <-> 九龍城碼頭巴士總站88X 火炭駿洋邨 <-> 平田 (循環線)小巴: 28K, 28S, 60K, 60P, 62K, 65A, 65K, 66K, 67A, 67K, 68K, 403, 403A, 403P, 481A, 482, 803, 804, 810, 81428S 白石角(天賦海灣) <-> 沙田(白鶴汀街)(循環線)65A黃泥頭 <-> 沙田站 沙田區 馬鞍山公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:馬鞍山站A2出口巴士: 40X, 85M, 85X, 86C, 86K, 86S, 87D, 87K, 89D, 89S, 99, 99R, 274, 286C, 680, 681, 682, A41P99 恆安巴士總站 <-> 西貢總站小巴: 26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 81026 香港教育大學 <-> 馬鞍山海栢花園 沙田區 馬鞍山海濱長廊
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:大水坑站A出口，恒安站A出口，馬鞍山站A2出口巴士: 40X, 43X, 81C, 85K, 85M, 85S, 85X, 86K, 86S, 87D, 87K, 89C, 89D, 89S, 99, 99R, 286C, 289K, 680, 681, 682, A41P99 恆安巴士總站 <-> 西貢總站小巴: 26, 803, 807A, 807B, 807C, 807K, 808, 81026 香港教育大學 <-> 馬鞍山海栢花園 屯門區 屯門公園、湖山河畔公園及湖山遊樂場
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:屯門站B出口輕鐵:505, 507, 614, 614P, 751輕鐵接駁巴士:506, K51, K52, K53, K58巴士: 52X, 53, 58M, 58X, 60M, 60X, 61X,62X, 63X,66M, 67M, 67X, 68A, 259D, 260X, 263, 960, 961, E33960 會展站 <-> 屯門(建生邨)小巴: 40, 42, 43, 43A, 43B, 43C, 44, 44A, 45, 46, 46A40 小坑村 <-> 屯門市中心(循環線)42 青磚圍 <-> 屯門市中心(循環線)44 上水站 <-> 屯門碼頭44A 山景邨景貴樓 <-> 上水站46 富泰邨 往 屯門市中心(循環線) 元朗區 元朗公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:朗屏站B1出口步行約15分鐘輕鐵:610, 614, 615, 761P輕鐵接駁巴士:K68, K65巴士: 53, 63, 64K, 68A, 68E, 68F, 68M, 68X, 76K, 268B, 268C, 268X, 269D, 276, 276P, 968, A36, E36小巴:604 元朗區 天水圍公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:天水圍站c出口步行約15分鐘輕鐵:705, 706, 751, 761P輕鐵接駁巴士:K74, K75P巴士: 69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37小巴: 621 元朗區 天瑞路公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:天水圍站B出口步行約15分鐘輕鐵:705, 706, 761P輕鐵接駁巴士:K74, K75P巴士:69M, 69X, 269B, 269C, 269D, 276, 276A, 276B, 969, E37小巴:621 北區 北區公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:上水站B2出口步行約12分鐘巴士: 70K, 78K, 79K, 261, 270A, 273A, 273B, 273D, 276, 276P, 277E, 278X, 279X, 373, 673, 978, A43小巴: 44, 44A, 50A, 50K, 51K, 55K, 57K, 59K, 60544上水站 <-> 屯門碼頭44A 山景邨景貴樓 <-> 上水站 北區 百福田心遊樂場
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)巴士: 76K, 79K, 270A, 273, 273A, 273D, 278K, 278X, 279X, A43小巴: 52A, 52B, 52K, 54A, 54K, 56A, 56B, 56C, 56K, 501A, 501K 荃灣區 城門谷公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:大窩口站B出口步行約15分鐘巴士:32, 32M, 36, 40P, 43X小巴:81, 81M, 82M, 94, 312 荃灣區 荃灣公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:荃灣西站D出口巴士:31, 33, 33A, 34, 36, 38A, 38B, 39A, 41M, 42M, 43, 43B, 43X, 48P, 49X, 51, 53, 73X, 234A, 234B, 238M, 238X, 278X, 290, 290A, 290X, A31小巴:86, 87K, 95, 95K, 96, 99, 301M, 409K 葵青區 青衣公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:青衣站B出口巴士:41, 41A, 41M, 42C, 43B, 44, 44M, 49P, 49X, 241X, 243M, 249M, 948, 948A, 948E, E3241A 尖沙咀東 <-> 青衣(長安邨)42C 青衣(長亨邨) <-> 藍田站小巴:88, 88A, 880, 140M, 308M, 310M, 401, 409, 409S, 409K, 41388葵芳站 <-> 青衣邨 葵青區 青衣海濱公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:青衣站A2出口巴士:68A, 248M, 249M, 249X, 279X小巴:88A, 88F, 140M, 308A, 308M, 310M, 312 離島區 長洲運動場
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)渡輪:由中環五號碼頭乘渡輪至長洲，於長洲渡輪碼頭往觀音灣方向沿長洲體育路步行約15分鐘 離島區 東涌北公園及文東路公園
前往途徑(以下資料只供參考，詳情請瀏覽相關公共運輸機構網頁。)港鐵:東涌站C出口步行約20分鐘巴士:37, 37H, E11A, E11B, E11S, E21A, E21X, E22S, E23A, E32A, E42P, E43, S52A, S56, S64P37 逸東邨 <-> 迎東邨